Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Φυσικοθεραπευτών, με επιμέλεια του Επιστημονικού Τμήματος Φυσικοθεραπείας για την Ψυχική Υγεία, ενημερώνει γονείς και μαθητές ενόψει των προαγωγικών και των Πανελλαδικών εξετάσεων για τα φυσικοθεραπευτικά εργαλεία που μπορούν να αξιοποιήσουν στη διαχείριση του άγχους.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι φυσικοθεραπευτικές τεχνικές συμβάλλουν ουσιαστικά στη μείωση του στρες, στη διατήρηση της ηρεμίας και, κατά συνέπεια, στη βελτίωση της συνολικής απόδοσης των μαθητών.
Πρακτικές συμβουλές προετοιμασίας
Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, συνιστάται καθημερινή κίνηση διάρκειας 30 λεπτών, όπως περπάτημα ή ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα. Ο ήπιος ρυθμός βοηθά στην αποφόρτιση, «καθαρίζει» το μυαλό και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Η χαλάρωση μυών για περίπου 10 λεπτά μπορεί να περιλαμβάνει σετ ασκήσεων, όπως σφίξιμο και χαλάρωση γροθιών, ώμων και μηρών. Οι ασκήσεις αυτές μειώνουν τη σωματική ένταση και εκπαιδεύουν το σώμα να χαλαρώνει πιο αποτελεσματικά.
Η διαφραγματική αναπνοή, με 5 λεπτά εξάσκησης πρωί και βράδυ, βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και στην επίτευξη εσωτερικής ηρεμίας. Η τεχνική αυτή ενισχύει τη συγκέντρωση, είτε πρόκειται για μελέτη είτε για προετοιμασία ύπνου.
Διαλείμματα και ύπνος
Συστήνεται διάλειμμα 2-3 λεπτών για κάθε ώρα μελέτης, με απλές κινήσεις όπως κλίσεις κεφαλιού και τέντωμα ώμων. Οι μικρές αυτές παύσεις προλαμβάνουν πόνους και αναζωογονούν τη στάση του σώματος.
Ο ποιοτικός ύπνος 7-8 ωρών κάθε βράδυ είναι καθοριστικός. Η αποφυγή οθονών 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο, καθώς και 5 λεπτά χαλάρωσης με ήπιες αναπνοές, συμβάλλουν στην καλύτερη ξεκούραση.
Την ημέρα των εξετάσεων
Πριν την είσοδο στην αίθουσα, προτείνονται 1 λεπτό διαφραγματικών αναπνοών και 1 λεπτό ήπιας άσκησης ώμων και χεριών, για επαναφορά της ηρεμίας και του ελέγχου στο τώρα.
Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, μικροδιαλείμματα κάθε 45 λεπτά με περιστροφές ώμων και κεφαλιού ανακουφίζουν από την ένταση και βοηθούν στη διατήρηση της συγκέντρωσης.
Μια γρήγορη αυτομάλαξη ώμων διάρκειας 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά προσφέρει άμεση ανακούφιση από το σφίξιμο και ανανέωση της ενέργειας.
«Μην τα βλέπεις όλα αυτά σαν “χαμένο χρόνο”. Είναι μικρές επενδύσεις που σώζουν ενέργεια, ηρεμούν σώμα και μυαλό και σε κρατάνε σε φόρμα όταν το χρειάζεσαι περισσότερο! Οι μικρές αλλαγές, φέρνουν τη μεγάλη διαφορά!», αναφέρουν οι Φυσικοθεραπευτές.
Ακολουθήστε το Business Daily στο Google news
