Απόλυση, χωρισμό, θάνατο, ασθένειες, πανδημία και πολλές άλλες δύσκολες καταστάσεις αντιμετωπίζουμε κατά τη διάρκεια της ζωής μας με διαφορετικό τρόπο ο καθένας. Το θέμα δεν είναι το γεγονός, αλλά το πως το διαχειριζόμαστε.
Το κλειδί για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες στην προσωπική, αλλά και στην επαγγελματική ζωή σας είναι η ανθεκτικότητα, η οποία σας επιτρέπει να προσαρμόζεστε με επιτυχία. Άρθρα, ψυχολόγοι, εκπομπές, εργοδότες κάνουν λόγο για την ψυχική ανθεκτικότητα ή resilence, η οποία θεωρείται απαραίτητη στην εποχή των αλλαγών που ζούμε σήμερα.
Το καλό νέο είναι ότι η ανθεκτικότητα είναι μια δεξιότητα που μπορεί να καλλιεργηθεί και να αναπτυχθεί, όπως επισημαίνει η δημοσιογράφος Lizzie Duszynski-Goodman στο περιοδικό Forbes.
Αξίζει να αναφερθεί ότι η ανθεκτικότητα αναφέρεται στην ικανότητα ενός ατόμου να ανακάμψει από τις προκλήσεις και τις δυσκολίες της ζωής, όπως τραύμα, ασθένειες, προβλήματα στον χώρο εργασίας και στις σχέσεις. Οι άνθρωποι που είναι ανθεκτικοί λέγεται ότι ξεπερνούν και μπορούν να αντιμετωπίσουν τις αντιξοότητες. Έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η ικανότητα αντιμετώπισης μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής και ότι τα άτομα μπορούν να μάθουν την ανθεκτικότητα μέσω μεθόδων όπως η ενσυνειδητότητα και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ένας τύπος θεραπείας που εστιάζει στην αλλαγή των προτύπων σκέψης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η επίδειξη ανθεκτικότητας δεν βοηθά τους ανθρώπους να αποφύγουν το άγχος, το τραύμα και τον πόνο στην καρδιά, αλλά βοηθάει τα άτομα να αναρρώσουν μετά.
Η ανθεκτικότητα μπορεί επίσης να προσφέρει μια ευκαιρία για τεράστια ανάπτυξη, λέει η Δρ. Sarah Porter, ψυχολόγος στο Όστιν του Τέξας. Καλλιεργώντας την ανθεκτικότητα, τα άτομα μπορούν «να ξεπεράσουν το άγχος και τις αντιξοότητες και να προχωρήσουν με λίγη περισσότερη σοφία, επίγνωση της επιμονής τους και προσωπική ανάπτυξη» σύμφωνα με την ίδια.
Τα 7 «C» της ανθεκτικότητας
Σε συνεργασία με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP), ο Kenneth Ginsburg, παιδίατρος στη Φιλαδέλφεια της Πενσυλβάνια, εντόπισε τα βασικά δομικά στοιχεία της ανθεκτικότητας, τα οποία αποκαλεί τα επτά «C». Καθένα από αυτά είναι ένα χαρακτηριστικό που μπορεί να εξασκηθεί και να αναπτυχθεί.
Τα άτομα με υψηλά επίπεδα ανθεκτικότητας επιδεικνύουν τα ακόλουθα επτά «C», σύμφωνα με το AAP και τον Δρ. Ginsburg.
- Ικανότητα: Γνωρίζοντας ότι είστε ικανοί και ότι έχετε τις δεξιότητες να χειρίζεστε τις αντιξοότητες.
- Αυτοπεποίθηση: Να πιστεύετε στις δυνάμεις και τις ικανότητές σας.
- Σύνδεση: Έχοντας ένα δίκτυο υποστήριξης και δεσμούς με άλλους στην κοινότητα, δημιουργώντας μια αίσθηση ασφάλειας.
- Χαρακτήρας: Παραμένετε πιστοί στις αξίες και τα πιστεύω σας.
- Συνεισφορά: Έχοντας μια αίσθηση του σκοπού και γνωρίζοντας ότι έχετε τη δύναμη να επηρεάσετε θετικά τους άλλους.
- Αντιμετώπιση: Γνωρίζοντας πώς να διαχειρίζεστε στρεσογόνες καταστάσεις.
- Έλεγχος: Κατανοήστε ότι οι επιλογές που κάνετε έχουν συνέπειες και ενεργήστε ανάλογα.
Στρατηγικές για να χτίσετε ανθεκτικότητα
Η ανθεκτικότητα είναι μια δεξιότητα που μπορεί να μάθει ο καθένας, λέει η Chanell Finley, εξουσιοδοτημένη επαγγελματική σύμβουλος στο Μονρόε της Λουιζιάνα. «Ενώ κάποιοι μπορεί να είναι εγγενώς πιο ανθεκτικοί λόγω της φύσης ή της ανατροφής τους, είναι μια ικανότητα που μπορεί να ενισχυθεί με προσπάθεια» σημειώνει. «Η εισαγωγή του εαυτού σε διαχειρίσιμους στρεσογόνους παράγοντες, η κατάκτηση στρατηγικών αντιμετώπισης και η οικοδόμηση ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης μπορεί να αυξήσει την ανθεκτικότητα». Ακολουθούν κάποιες στρατηγικές για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας.
Δημιουργήστε έναν Χάρτη Ελπίδας
Η Δρ. Sarah Porter σημειώνει ότι η αγαπημένη της τεχνική για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας είναι να ενθαρρύνει τους πελάτες της να δημιουργήσουν έναν χάρτη ελπίδας, τον οποίο περιγράφει ως μια πιο εμπεριστατωμένη προσέγγιση στον καθορισμό στόχων. Για να το κάνει αυτό, καλεί τους πελάτες να γράψουν πώς θα ήθελαν να μοιάζει το μέλλον τους. Στη συνέχεια, τους βάζει να καταγράψουν δύο ή τρία στοιχεία δράσης που μπορούν να κάνουν για να πλησιάσουν αυτό το όραμα. Τέλος, η Δρ. Porter συνιστά να γράψετε τα δυνατά σημεία και τις δεξιότητες που θα χρειαστεί να συγκεντρώσετε στον εαυτό σας και στους φίλους ή στα αγαπημένα σας πρόσωπα που είναι πιθανό να προσφέρουν την υποστήριξή τους.
«Η ελπίδα είναι προϋπόθεση για την ανθεκτικότητα», εξηγεί η Δρ Πόρτερ. «Χωρίς ελπίδα, δεν μπορείτε να προχωρήσετε, επειδή δεν μπορείτε να φανταστείτε ένα μέλλον πιο λαμπρό από το σήμερα ούτε να αισθάνεστε ότι έχετε την ικανότητα να διαμορφώσετε τα πράγματα προς το καλύτερο».
Καλλιεργήστε τις σχέσεις
Έχοντας ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής, λέει η Finley. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας, προσφέροντας συναισθηματική υποστήριξη, μειώνοντας τα συναισθήματα απομόνωσης, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση και παρέχοντας κίνητρα. «Όταν γνωρίζουμε ότι οι άλλοι πιστεύουν στις δυνατότητές μας, είναι πιο εύκολο να πιστέψουμε στον εαυτό μας και να ξεπεράσουμε τα πισωγυρίσματα», σημειώνει.
Κάντε τις εργασίες διαχειρίσιμες
Η Finley προτείνει να νικήσετε την υπερβολική εξάντληση και την εξάντληση σπάζοντας τις αγχωτικές εργασίες σε διαχειρίσιμες «μερίδες», κάτι που μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της ολοκλήρωσης και, με τη σειρά του, να τονώσει την εμπιστοσύνη στις δικές σας ικανότητες. Επιπλέον, λέει ότι ο χειρισμός αγχωτικών έργων με αυτόν τον τρόπο σας επιτρέπει να εξασκείτε την προσαρμοστικότητα, κάτι που προσθέτει η Finley, είναι ακρογωνιαίος λίθος της ανθεκτικότητας επειδή «διδάσκει στα άτομα να αντιμετωπίζουν τα εμπόδια».
Εξασκηθείτε στην πρακτική Mindfulness
Η Δρ. Porter συνιστά την προσοχή σε όσους θέλουν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά τους. Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική της προσοχής στην παρούσα στιγμή και μπορεί να περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, περπάτημα και σάρωση σώματος, η οποία είναι μια διαλογιστική πρακτική που επικεντρώνεται στην παρατήρηση αισθήσεων. Η αυξανόμενη έρευνα σχετικά με την ανθεκτικότητα και την επίγνωση δείχνει μια σχέση μεταξύ των πρακτικών ενσυνειδητότητας και της ενισχυμένης ανθεκτικότητας.
Βρείτε στιγμές δέους
Η ενεργή αναζήτηση στιγμών δέους -το οποίο περιγράφεται ως ένα συναίσθημα που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια μιας εμπειρίας που περιλαμβάνει ένα αίσθημα απεραντοσύνης- στην τέχνη, τη φύση, τον χώρο, τη μουσική, τη θρησκεία και άλλα μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ανθεκτικότητα. Για παράδειγμα, η έρευνα στο Frontiers in Psychology σημειώνει πιθανά οφέλη και ιδιότητες δέους, όπως η επίγνωση, η συνδεσιμότητα και η ανοχή της ασάφειας και του φόβου που συνδέονται με την ανθεκτικότητα.
Πότε να αναζητήσετε βοήθεια
Ακόμη και άτομα με υψηλά επίπεδα ανθεκτικότητας χρειάζονται βοήθεια από άλλους. Η κατοχή αυτού του χαρακτηριστικού δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες μόνοι σας. Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας όχι μόνο μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας λειτουργίες, αλλά μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει στην ανάπτυξη συνηθειών και πρακτικών που χτίζουν την ανθεκτικότητά σας. «Η ανθεκτικότητα δεν είναι απλώς ένα εγγενές χαρακτηριστικό», λέει η Finley. «Είναι μια δεξιότητα που απαιτεί μαεστρία». Και όταν όντως ενισχύσετε αυτή την ικανότητα, ανακαλύπτετε «μυριάδες πλεονεκτήματα, από την ψυχική σταθερότητα έως τις ισχυρές σχέσεις και την αυτο-ανάπτυξη», προσθέτει.
Ακολουθήστε το Business Daily στο Google news 
