«Τα πρωινά ήταν ο όλεθρος της ύπαρξής μου. Είχα πατήσει το κουμπί αναβολής δεκάδες φορές και όταν τελικά σύρθηκα από το κρεβάτι, σκόνταψα μέσα σε μια ομίχλη άγχους. Αλλά μετά κατάλαβα ότι το να κάνω το ίδιο πράγμα και να περιμένω διαφορετικά αποτελέσματα δεν λειτουργεί ποτέ. Έτσι, αποφάσισα να αλλάξω τα πράγματα ξυπνώντας λίγο νωρίτερα, φτιάχνοντας ένα φλιτζάνι φρέσκο καφέ και αφιερώνοντας 15 λεπτά σε διαλογισμό ή απαλές διατάσεις.
Άκουσα τους χαλαρωτικούς ήχους μιας εφαρμογής διαλογισμού, ενώ ένιωθα τη βελούδινη κουβέρτα κάτω από τα πόδια μου και τελείωσα το τελετουργικό μου με γουλιές από ζεστό καφέ. Η πρωινή μου ρουτίνα έγινε ένα μικρό κομμάτι της καθημερινότητας, μια στιγμή γαλήνης και ηρεμίας για να γειωθώ, που είχε επιδράσεις στην παραγωγικότητα, την εστίαση και τη συνολική μου ευτυχία και κράτησε όλη την υπόλοιπη ημέρα», γράφει η Dr. Bernadette Anderson στο διαδικτυακό περιοδικό livehappy.
Είναι επιμελήτρια ευεξίας, συγγραφέας και ιδρύτρια της Life in Harmony LLC. Ακολουθεί μια καινοτόμο προσέγγιση, προσανατολισμένη στην ευεξία που βασίζεται στις αρχές της ιατρικής. Δίνει συμβουλές ευεξίας, όπως τους τρόπους για να έχετε ένα πρωινό με νόημα που θα είναι το εφαλτήριο για μια δημιουργική μέρα.
Καλημέρα με υγεία
Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια αναζωογονητική πρωινή ρουτίνα μπορεί να έχει απίστευτα οφέλη για την υγεία. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ήδη ότι ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να ξυπνήσει τον μεταβολισμό σας, αλλά να ξέρετε ότι μπορεί επίσης να ρυθμίσει το σάκχαρό σας.
Επίσης, ένα λιγότερο γνωστό γεγονός είναι ότι η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική με ένα ισορροπημένο γεύμα και μπορεί να προάγει την καλή πέψη και την κανονικότητα. Η ήπια άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας και να σας δώσει ενέργεια.
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Science Daily διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν μέτρια άσκηση το πρωί είχαν καλύτερη γνωστική απόδοση και παραγωγικότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η ενσωμάτωση αυτών των υγιεινών συνηθειών στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Επιπλέον, θα ξεκινήσετε τη γενική σας ευεξία και ίσως ανακαλύψετε ότι τελικά είστε πρωινός άνθρωπος.
Πρωινές «συνταγές»
Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί, αρχίστε μια εμψυχωτική συζήτηση με τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Απαγγείλετε επιβεβαιώσεις, όπως «Είμαι σίγουρος» ή «Είμαι άξιος» για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Φτιάξτε ένα αποτοξινωτικό χυμό και χτυπήστε μια γλυκιά συγχορδία σε ένα μουσικό όργανο. Σας αρέσει η ανάγνωση; Διαβάστε ένα βιβλίο, ένα άρθρο ή μια εφημερίδα. Αυξήστε τον ενθουσιασμό σας με ένα podcast ή playlist. Σημειώστε τους ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στόχους σας.
Δοκιμάζοντας μια απλή ρουτίνα περιποίησης δέρματος, πλυσίματος, τόνωσης και ενυδάτωσης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Εναλλακτικά, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε βαθιές αναπνοές, ή γιόγκα για να καλλιεργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας προκειμένου να αντιμετωπίσετε ό,τι φέρνει η μέρα.
Η πρωινή σας τελετουργία μπορεί να σας φτιάξει ή να χαλάσει τη μέρα σας, γι' αυτό δοκιμάστε διαφορετικές ρουτίνες μέχρι να ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Αποφύγετε τις οθόνες
Μην αφήνετε το τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας να κλέβει τις πρωινές δονήσεις σας. Το να βιαστείτε να ελέγξετε τα μηνύματα αμέσως μόλις ξυπνήσετε μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αγχώδεις και ανήσυχοι πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αντί να σερφάρετε αμέσως σε μια οθόνη, χρησιμοποιήστε τον χρόνο για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας με μια από τις πρωινές προαναφερόμενες συνταγές. Ο εγκέφαλός σας (και η εσωτερική σας γαλήνη) θα είναι ευγνώμονες.
Ξεκινήστε τη μέρα σαν αφεντικό
Πολλά από τα πιο επιτυχημένα άτομα στον κόσμο ορκίζονται σε μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα. Η διάσημη αρχισυντάκτρια της Vogue, Anna Wintour δίνει προτεραιότητα στο γήπεδο του τένις κάθε πρωί για να κάνει το αίμα της να κυκλοφορεί και το μυαλό της αιχμηρό. Η Arianna Huffington, η γκουρού ευεξίας και ιδρύτρια της Huffington Post ξεκινά τη μέρα της με διαλογισμό, άσκηση και ένα υγιεινό πρωινό, όλα απαραίτητα συστατικά για τη διατήρηση της εστίασης και της παραγωγικότητας. Η πρώην Πρώτη Κυρία, Μισέλ Ομπάμα σηκώνεται νωρίς για μια προπόνηση για να δώσει προτεραιότητα στη δική της ευημερία. Αυτά τα αφεντικά καταλαβαίνουν τα εκπληκτικά οφέλη μιας υγιεινής πρωινής ρουτίνας και η επιτυχία τους μιλάει από μόνη της.
Κάντε την πρωινή σας ρουτίνα συνήθεια
Χρειάζεται χρόνος για να μετατραπούν οι καλές προθέσεις σε τρόπο ζωής: περίπου 66 ημέρες. Έτσι, ενώ είναι υπέροχο να ανακατεύετε τα πράγματα και να δοκιμάζετε νέα, είναι επίσης σημαντικό να καθιερώσετε μια πρωινή ρουτίνα στην οποία μπορείτε να τηρείτε καθημερινά. Δεν μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι μία φορά και να περιμένετε να δείτε αποτελέσματα. Κάνοντας τις υγιεινές συνήθειες ένα τακτικό μέρος της πρωινής τελετουργίας σας, μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει και να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας για ακόμα καλύτερα οφέλη. Είτε στρώνετε το κρεβάτι σας, πίνετε νερό, διαλογίζεστε ή οτιδήποτε σας προετοιμάζει για μια επιτυχημένη μέρα, αφοσιωθείτε σε αυτό κάθε μέρα.
Μεταμορφώστε τη ζωή σας, ένα πρωί τη φορά
Μην συμβιβάζεστε με μια μέτρια ημέρα, όπου θα σηκωθείτε αδιάφορα από το κρεβάτι, αφήνοντας τη μέρα να σας συμβεί. Μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα μπορεί να μεταμορφώσει ολόκληρη την ημέρα σας, ακόμα και ολόκληρη τη ζωή σας. Αγκαλιάστε το πρωινό σας τελετουργικό ως μια καθημερινή πράξη αυτοαγάπης για να τροφοδοτήσετε τα πάθη σας και να πυροδοτήσετε το πνεύμα σας.
Ακολουθήστε το Business Daily στο Google news 
